Zucchini-Kräuter-Kuku (Omelette) aus dem Thermomix
Schnelles Low-Carb-Gericht - Frittatavariation aus Persien
Das Kuku ist in der iranischen / persischen Küche sehr beliebt und kann warm oder kalt serviert werden. Es wird oft als Vorspeise, Beilage oder Hauptgericht gegessen. Es zeichnet sich durch seine vielen Kräuter aus. Das Kuku wird bei uns auch Zucchinikuchen oder Zucchini-Fritatta genannt.
leicht |  8 Stücke |
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Zutaten
| 500 g | Zucchini |
| 1 | Bund gemischte Kräuter (z.B. Koriander, Dill, Petersilie) |
| 1 | Zwiebel |
| 20 g | + 1 EL Olivenöl |
| 6 | Eier |
| 20 g | Joghurt (3,5 % Fett) |
| 30 g | Mehl |
| 1 TL | Backpulver |
| Salz, Pfeffer |
Tipp: Portionsgrößen richtig berechnen - Wer isst wie viel?
Zubereitung
- Zucchini waschen, putzen, in groben Stücken in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Auf ein sauberes Geschirrtuch geben und gründlich ausdrücken, damit so viel Wasser wie möglich herauskommt.
- Kräuter waschen, gründlich trocken schütteln, Blätter abzupfen, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 7 zerkleinern, umfüllen.
- Zwiebel abziehen, halbieren und im Mixtopf 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern, herunterschieben. 20 g Öl zugeben, 3 Min./Varoma/Stufe 1 andünsten. Eier, Joghurt, Mehl, Backpulver, Zucchiniraspel, Kräuter, Salz und Pfeffer in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 4 verquirlen. Herunterschieben, 5 Sek./Stufe 4 verquirlen.
- 1 EL Öl in einer großen beschichteten Pfanne (28 cm Durchmesser) erhitzen. Eiermasse hineingeben, glatt streichen und bei mittlerer Hitze 6–7 Min. backen, bis die Oberfläche gerade gestockt ist. Von den Seiten lösen, auf einen großen Teller oder Topfdeckel gleiten lassen. In die Pfanne stürzen, ca. 5 Min. braten. Aus der Pfanne auf eine Platte gleiten lassen, kurz abkühlen lassen, dann in Stücke schneiden. Lauwarm oder kalt servieren.
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Pro Stück: ca. 130 kcal – 8 g E – 9 g F – 5 g KH
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